Senam Irama

1. JALAN DITEMPAT
JUMLAH HITUNGAN : 2x8
GERAKAN :
DIMULAI DARI KAKI KIRI DAN JARI-JARI TANGAN MENGGENGGAM DIAYUN KE ARAH DAGU.

2. GERAKAN LEHER
JUMLAH HITUNGAN : 3x8
GERAKAN :
SIKAP AWAL : JALAN DITEMPAT DAN KEDUA TANGAN DI PINGGANG
• HITUNGAN DELAPAN PERTAMA:
HITUNGAN 1-2 : MENUNDUKKAN KEPALA DAN KEMBALI TEGAK
HITUNGAN 3-4 : MENENGOK KEATAS DAN KEMBALI TEGAK
DAN LAKUKAN GERAKAN ITU BERTURUT-TURUT HINGGA HITUNGAN 1x8
• HITUNGAN DELAPAN KEDUA :
HITUNGAN 1-2 : MENENGOK KE KANAN DAN KEMBALI MENGHADAP KEDEPAN.
HITUNGAN 3-4 : MENENGOK KE KIRI DAN KEMBALI MENGHADAP KE DEPAN
DAN LAKUKAN GERAKAN ITU BERTURUT-TURUT HINGGA HITUNGAN 1x8
• HITUNGAN DELAPAN KETIGA :
HITUNGAN 1-2 : MENEKUK KEPALA KE KANAN DAN KEMBALI TEGAK
HITUNGAN 3-4 : MENEKUK KEPALA KE KIRI DAN KEMBALI TEGAK
DAN LAKUKAN GERAKAN ITU BERTURUT-BERTURUT HINGGA HITUNGAN 1x8

3. JALAN DITEMPAT
JUMLAH HITUNGAN : 1x8
GERAKAN :
DIMULAI DARI KAKI KIRI DAN JARI-JARI TANGAN MENGGENGGAM DIAYUN KE ARAH DAGU.

4. GERAKAN LENGAN
JUMLAH HITUNGAN : 2x8
GERAKAN :
SIKAP AWAL : TANGAN DITEKUK SEJAJAR DENGAN DADA DIMANA KEADAAN TANGAN MENGGENGGAM
• HITUNGAN DELAPAN PERTAMA :
HITUNGAN 1-2 : TANGAN DITEKUK SEJAJAR DENGAN DADA DIMANA KEADAAN TANGAN MENGGENGGAM SAMBIL MELANGKAH KE SAMPING KANAN DUA LANGKAH DENGAN MENARIK TANGAN KE BELAKANG.
HITUNGAN 3-4 : TANGAN DIRENTANGKAN KE SAMPING SAMBIL MELANGKAH KE SAMPING KIRI DUA LANGKAH DAN MENARIK TANGAN KEBELAKANG
DAN LAKUKAN GERAKAN TERSEBUT BERTURUT-TURUT HINGGA HITUNGAN 2x8

5. GERAKAN LENGAN
JUMLAH HITUNGAN : 2x8
GERAKAN :
SIKAP AWAL : TANGAN KANAN DI RENTANGKAN KE ATAS, TANGAN KIRI DI RENTANGKAN KE BAWAH DENGAN KEADAAN TANGAN MENGGENGGAM
HITUNGAN 1-2 : TANGAN KANAN DI RENTANGKAN KE ATAS, TANGAN KIRI DI RENTANGKAN KE BAWAH DENGAN KEADAAN TANGAN DI AYUNKAN DAN MENGGENGGAM
HITUNGAN 3-4 : TANGAN KIRI DI RENTANGKAN KE ATAS, TANGAN KANAN DI RENTANGKAN KE BAWAH DENGAN KEADAAN TANGAN DI AYUNKAN DAN MENGGENGGAM
DAN LAKUKAN GERAKAN ITU BERTURUT-TURUT HINGGA HITUNGAN 2x8

6. GERAKAN LENGAN
JUMLAH HITUNGAN : 2x8
GERAKAN :
SIKAP AWAL : BENTUK TANGAN MENYERUPAI HURUF “S”, DAN KAKI RAPAT.
HITUNGAN 1-2 : TANGAN YANG BERBENTUK HURUF “S” DENGAN TANGAN KANAN DI ATAS, TARIK TANGAN KANAN KE KIRI DAN TANGAN KIRI KE KANAN SAMBIL MELANGKAH KE KANAN DUA LANGKAH.
HITUNGAN 3-4 : KEBALIKAN DARI HITUNGAN 1-2 (TANGAN KIRI DI ATAS DAN TANGAN KANAN DI BAWAH)
DAN LAKUKAN GERAKAN ITU BERTURUT-TURUT HINGGA HITUNGAN 2x8

7. JALAN DITEMPAT
JUMLAH HITUNGAN : 1x8
GERAKAN :
DIMULAI DARI KAKI KIRI DAN JARI-JARI TANGAN MENGGENGGAM DI AYUN KE ARAH DAGU.

8. PINGGANG
JUMLAH HITUNGAN : 3x8
GERAKAN :
SIKAP AWAL : KEDUA TANGAN MENGGENGGAM DI PINGGANG SAMBIL KAKI RAPAT.
HITUNGAN 1 : KAKI KANAN DIBUKA KE SAMPING LURUS, LUTUT KIRI DI TEKUK, TANGAN KANAN MENUSUK KE ATAS DIIKUTI BADAN CONDONG KE KIRI LANGSUNG KEMBALI KE SIKAP AWAL.
HITUNGAN 2 : KEBALIKAN HITUNGAN 1 (TANGAN KIRI DAN KAKI KIRI)
HITUNGAN 3,5,7 : SAMA DENGAN GERAKAN HITUNGAN PERTAMA
HITUNGAN 4,6,8 : SAMA DENGAN GERAKANHITUNGAN KEDUA
DAN LAKUKAN GERAKAN ITU BERTURUT-TURUT HINGGA HITUNGAN 3x8

9. PUNGGUNG
JUMLAH HITUNGAN : 3x8
GERAKAN :
SIKAP AWAL : KEDUA TANGAN MENGGENGGAM DI PINGGANG MENGHADAP KE ATAS DAN KAKI RAPAT
HITUNGAN 1 : MENYILANGKAN LENGAN DI DEPAN BADAN DENGAN POSISI LENGAN LURUS KE BAWAH, JARI-JARI LURUS (TANGAN KANAN DI ATAS) KAKI KANAN KE BELAKANG LURUS KAKI KIRI DITEKUK DI DEPAN. DAN KEMBALI KE SIKAP AWAL.
HITUNGAN 2 : KEBALIKAN DARI HITUNGAN 1(KAKI KIRI KE BELAKANG DAN TANGAN KIRI DIATAS)
HITUNGAN 3,5,7 : SAMA DENGAN GERAKAN HITUNGAN PERTAMA
HITUNGAN 4,6,8 : SAMA DENGAN GERAKAN HITUNGAN KEDUA
DAN LAKUKAN GERAKAN ITU BERTURUT-TURUT HINGGA HITUNGAN 3x8

10. JALAN DITEMPAT
JUMLAH HITUNGAN : 1x8
GERAKAN :
DIMULAI DARI KAKI KIRI DAN JARI-JARI TANGAN MENGGENGGAM DI AYUN KE ARAH DAGU.

11. PINGGANG
JUMLAH HITUNGAN : 3x8
GERAKAN :
SIKAP AWAL : TANGAN DI RENTANGKAN KE DEPAN DENGAN JARI-JARI MENGGENGGAM
HITUNGAN 1-2 : TANGAN DI TARIK KE BELAKANG SEBELAH KANAN SAMBIL KAKI DI TEKUK SAMBIL MELANGKAH KE DEPAN
HITUNGAN 3-4 : LAKUKAN SEBALIKNYA
DAN LAKUKAN GERAKAN ITU BERTURUT-TURUT HINGGA HITUNGAN 3x8

12. PINGGANG
JUMLAH HITUNGAN : 3x8
GERAKAN :
SIKAP AWAL : KAKI DI BUKA SELEBAR BAHU, KEDUA LENGAN LURUS KE DEPAN
HITUNGAN 1 : MENARIK KEDUA TANGAN KE PINGGANG KIRI, KAKI KANAN DISILANGKAN DI BELAKANG KAKI KIRI DAN KEMBALI KE SIKAP AWAL
HITUNGAN 2 : LAKUKAN SEBALIKNYA
DAN LAKUKAN GERAKAN ITU BERTURUT-TURUT HINGGA HITUNGAN 3x8

13. JALAN DITEMPAT
JUMLAH HITUNGAN : 2x8
GERAKAN :
DIMULAI DARI KAKI KIRI DAN JARI-JARI TANGAN MENGGENGGAM DI AYUN KE ARAH DAGU